之前就看過一篇專題報導有關‘綠拿鐵’的好處多多👉🏻
不但可以幫助排毒，以及幫助排便順暢，甚至可以做體重瘦身管理等等！
但自己之前一直都沒有很積極，直到這一陣子臉上冒出許多暗痘
（都已經老大不小了，怎麼還會長一堆痘痘呢？！
難道是重新‘登大人’（台語）
最後覺得自己體內應該有一些毒素還沒排出！加上前一陣子很容易累，晚上也睡不好
兩週前～熊熊（台語：突然）想到之前有關‘綠拿鐵’的報導介紹的綠拿鐵，決定來試一試！
我是參考養生達人陳月卿&小V爸 所推行的［綠拿鐵排毒魔法飲］中的食材調理方式！
她倡導使用天然蔬果打成的‘綠拿鐵’！
因為蔬菜及水果富含葉綠素以及纖維素可以幫助我們人體排出囤積許久的廢物及毒素提升身體的健康健康力、並擁有好氣色！
代謝好了，另外的附加價值，更可以讓體態更為輕盈～
而綠拿鐵同好會版主小V爸但是推行全面式［10日綠拿鐵］，不挨餓也能10天甩4.4公斤！
因為這個計劃才十天的時間，（對於懼怕需要長時間實施飲食計劃的自己，這無非是一個短期容易達成的目標的好方式）
好吧！就給自己十天的時間試試看（不成功的話也至少也吃到許多的纖維質）
期待綠拿鐵排毒飲食是可以讓自己痘痘改善，體力變好，如果又加上可以減輕體重那又何樂而不為呢？
在實施［10日綠拿鐵前注意應需注意的事項］
1.｛綠拿鐵搭配公式原則｝蔬菜+水果+水+其他食材（可放或不放，例如：堅果類，大豆植物奶！
此2類可以增加飽足感，中間不會太餓～而破功跑去吃零食）
綠拿鐵的蔬果份量比例通常是以［蔬菜3:水果7］作為出入門嘗試引用綠拿鐵的搭配比例，以單人份500 CC的綠拿鐵為例：每杯食材包含：蔬菜80克左右（2/3碗），水果200克左右（約1+1/3碗），冷開水約200 CC
（女性生理期時，可以用溫開水替代）
2.綠拿鐵需要準備的器材：調理機或果汁機！‘綠拿鐵’跟‘一般手打果汁’不同的是：綠拿鐵是不用‘過濾渣渣’的，
所以機器轉速器和馬力越高，打出來的綠拿鐵昔就會越細，而口感會更好喝
3.喝綠拿鐵前30分鐘，不喝水，才不會影響消化和營養素的吸收率（所以大部分實行綠拿鐵最好的時間點，通常是早上起床時就來一杯）
4.十天飲食計劃中，三餐各喝一杯，正餐中間有飢餓感時，可以多補充一杯
（忙碌的上班族，至少早上一定要喝一杯，其他時間就多補充蛋白質，或者是堅果類的食物）
5.肚子真的很餓的話，可以吃一些小零食：如水煮蛋，五調味堅果，不甜的水果，可以保持體力，繼續讓身體維持代謝
（但千萬不要忍餓，否則身體會啟動［緩慢消耗熱量模式］)
6.十天飲食中，避免吃
a.任何加工食品（如香腸，火腿）
b.酪奶類(牛奶 、乳酪）
c.精緻澱粉食物(包括白米、麵、麵包）
7. 每天一定要喝足2000 CC的《水》，不包括茶、湯等液體飲品哦！因為喝進去的綠拿鐵，需要大量的水幫助腸胃蠕動，才能代謝毒素排出體外
8. 10日綠拿鐵是屬於激烈型飲食，建議不要長期執行，最多只能執行二十天！結束飲食計劃後，可以繼續喝
（但不需要三餐都喝，只要每天一杯做為保養作用）將原本每餐喝的綠拿鐵，改成每天其中一餐喝，其他飲食還是得控制熱量
9．10日綠拿鐵並不是適合每一個人哦
（例如血壓低、糖尿病、腸胃吸收能力差、孕婦、哺乳期婦女、幼兒、青春期成長發育青少年、痛風等等，
都不建議用這種10日的全綠拿鐵飲食計劃）但如果想要循序漸進式的喝，可以先諮詢過醫生，哪些食材可以吃及建議份量
以下提供三種好喝綠拿鐵食譜，即使很少做料理的朋友，也可以打出好喝的綠拿鐵🥗🍵1.甜芒果鳳梨綠拿鐵：
新鮮生菜一杯（菠菜、奶萵苣都可以）、水一杯、鳳梨½杯、芒果½杯、香蕉一根
2.藍莓香蕉拿鐵：
新鮮生菜兩杯（菠菜、奶油萵苣都可以）、柳橙一杯、水½杯、草莓一杯、藍莓一杯、香蕉一根
3.羽衣甘藍綠拿鐵：
羽衣甘藍菜2杯（如果超市沒有，可以換成菠菜）、水兩杯、鳳梨兩杯、香蕉一根、椰子油一湯匙
附上綠拿鐵的做法
（我以第三個食材為範例：因為買不到羽衣甘藍，所以用菠菜取代，但是為了增加飽足感，我有添加了大豆蛋白粉
（我以第三個食材為範例：因為買不到羽衣甘藍，所以用菠菜取代，但是為了增加飽足感，我有添加了大豆蛋白粉（可增加飽足感，不會一直想吃零食）
我預計實施的時間為兩週！每天早上&中午各喝1杯，而目前已經喝了第十天左右，覺得整個精神狀態有變好，
上廁所也有比較順暢！睡眠方面也比較好可以睡，但是還是常常會覺得很餓，所以都會多補充植物蛋白奶以及雞蛋等高蛋白食物！
覺得喝了綠拿鐵後，自己的味蕾耶變得比較清淡，原本每天早上必喝咖啡的我，也因為更改喝綠拿鐵後，咖啡就變得不是那麼需要的每天必喝飲品：）
曾經是咖啡成癮的我，也沒有因為不喝咖啡，就變得很沒精神～取而代之，感覺精神變好，身體也變得比較輕盈，體重計上面的數字雖只有-減少2kg，但我相信持之以恆地繼續喝綠拿鐵，可以重新更新自己的健康模式！
現在只要有打綠拿鐵，我都會分給其他家人一起享用，也鼓勵想要更健康的朋友們一起加入吧
我有拍一個簡短‘製作綠拿鐵’的視頻分享給有興趣的朋友：第三個食譜為範例《示範食譜》3.羽衣甘藍綠拿鐵
食材：羽衣甘藍菜2杯（如果買不到，可以換成菠菜）、水2杯、鳳梨2杯、香蕉1根、椰子油1湯匙
材料可以前一天晚上備齊兩三天的份量！每天早上花個10分鐘把食材丟入，就可以輕鬆完成一杯好喝的綠拿鐵🍵
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